当前位置：主页 >> 养生食谱 怎样运动降血脂 如何运动降血脂 2024-08-14 来源: 1、 持续柔和的运动 改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现，忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员，血脂的状况甚至较一般人还不好，坏的胆固醇较高。持续的运动游泳，对血脂有帮助，常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。 与游泳类似的运动，划船者血中的总胆固醇较低，好的胆固醇较高。静止负重训练，对血脂有害，会造成三酸甘油脂上升。活动的负重运动如举哑铃则是有益的，降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。 2、 改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关 持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分。中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。 可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为很大心率，如30岁的人很大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次，到70%119次就差不多了。 3、 每天运动一个月后才能充分改善血脂 尽量每天运动30分钟也不必太长，前几天主要是消耗血中的糖分，一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。一项研究指出，每星期5小时的全身运动，达到很大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇增加，三酸甘油脂降低，一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降，配合饮食控制，坏的胆固醇下降更明显。山东癫痫哪家医院治疗好山东癫痫那个医院好郑州看羊癫疯去哪个医院山东治疗癫痫去哪家医院癫痫病山东哪家比较好 上一篇：吃茄子可以降血脂吗 茄子怎么吃降血脂 下一篇：香菇搭配什么菜炒好吃 香菇和什么菜配 相关阅读 减肥期间可以吃月饼吗 减肥期间可以吃月饼吗会胖吗 平和体质的特征及保养 平和体质的特征主要有哪些 肾阴虚导致长斑 肾阴虚导致长斑怎么调理 脆柿子涩嘴怎么办 脆柿子涩口怎么办 新鲜橙子皮泡脚水可以隔夜吗 鲜橙子皮能泡脚吗 减肥怎么预防赘皮 减肥如何避免赘皮 相关推荐 减肥期间可以吃月饼吗 减肥期间可以吃月饼吗会胖吗 平和体质的特征及保养 平和体质的特征主要有哪些 肾阴虚导致长斑 肾阴虚导致长斑怎么调理 脆柿子涩嘴怎么办 脆柿子涩口怎么办
1、 持续柔和的运动 改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现，忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员，血脂的状况甚至较一般人还不好，坏的胆固醇较高。持续的运动游泳，对血脂有帮助，常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。 与游泳类似的运动，划船者血中的总胆固醇较低，好的胆固醇较高。静止负重训练，对血脂有害，会造成三酸甘油脂上升。活动的负重运动如举哑铃则是有益的，降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。 2、 改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关 持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分。中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。 可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为很大心率，如30岁的人很大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次，到70%119次就差不多了。 3、 每天运动一个月后才能充分改善血脂 尽量每天运动30分钟也不必太长，前几天主要是消耗血中的糖分，一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。一项研究指出，每星期5小时的全身运动，达到很大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇增加，三酸甘油脂降低，一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降，配合饮食控制，坏的胆固醇下降更明显。山东癫痫哪家医院治疗好山东癫痫那个医院好郑州看羊癫疯去哪个医院山东治疗癫痫去哪家医院癫痫病山东哪家比较好
