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更年期女性应该多吃的食物

2021-08-22 来源:

一旦进入更年期很经常会出现的状况就是经常烦躁很容易发脾气，因此也让更年期综合症很容易就登门拜访。更年期由于身体发生的变化，也会导致不少女人在心理上有落差感。这个时候调整状态很重要，另外也可以从日常生活饮食方面调节。

1、女性平时要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应该多吃那些富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2、女性平时可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

3、女性平时要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

4、我们还需注意的是更年期的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经之后的妇女应要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。

更年期综合症患者除了要接受系统的治疗外，从饮食上调整也可以改善更年期女人内分泌失调的状态。更年期女性也要注意要养成良好的生活习惯，同时注意自我调节。可以多与朋友聚聚，聊聊天，让自己保持愉悦的心情。