滋养子宫的五个动作 女人都来坚持练习吧
2021-08-21
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滋养子宫的五个动作
子宫是女性重要的器官之一，是新生命的开始，是女性年轻美丽的秘密，所以一定要保护好子 宫，那么，应该怎么做才能让子 宫保持良好的状态呢？下面给大家介 绍5个瑜伽的动作，滋养子 宫不说还能强化肾脏功能哦！
体式一：犁式
体式功效：
▷按摩腹部器官，改善消化系统；
▷弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛；
▷缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛；
▷刺激肠道，消除胃胀气，纠正月 经不调。
习练步骤：
1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。
PS：双脚翻不过去的，可以让同伴帮忙哟~
体式二：猫式
体式功效：
▷充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环▷对痛 经、经 期紊乱有很好的调理效果▷增加身体灵活性▷有一定的瘦腰功效
习练步骤：
1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。
2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。
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