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腰椎盘突出如何治疗 7种常见锻炼方法

2021-08-21 来源:

现在社会很多的人会出现腰椎间盘突出，当有这种疾病会造成腰腿疼痛，导致患者受到很大的痛苦，平时大家必须要注意一些调理方法，而且要合理的进行运动，以免造成更多的部位受到影响，避免导致并发症的出现，那么腰椎盘突出如何治疗?

1.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，很后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。

2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。

4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

6.避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

7.深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

7种方法可以改善，大家要注意这些常用的治疗方法，可以利用药物治疗，但是一定要注意，不要盲目的手术，当心造成腰腿疼痛严重会导致疾病更加厉害，而且要合理的进行饮食，避免过度劳累，平时也要保持好的心态，有效的进行治疗，才能够摆脱疾病的影响，大家一定要注意这些方法。