瘦腰的瑜伽体式练瑜伽瘦腰

2024-08-08 来源:

动作1 先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，完成香蕉状。记住腿部要紧绷! 动作2 坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。动作3 用手撑地，类似做平板撑的基础动作，然后抬起一条腿后，想外侧伸展，然后再拱起身体。动作4 双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前! 胳膊、身体和小腿呈桥梁形状然后臀部带动身体向后移做这个动作时，双腿应保持放松但不要完全贴到瑜伽垫上动作是好动作，那也架不住你们每天胡吃海喝，一坐就是一天，一动不动啊! 管住嘴，迈开腿，加油吧~~ 如果还不满足，再试试下边这几个动作，可以更为高效辅助你的练习! 下犬式动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。向上扩展动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。低弓步扭转动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。跨部折腰动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸坐正折腰动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸犁式动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸仰卧放松动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏以上就是减肥瘦身栏目下与瘦腰有关，关于“瘦腰的瑜伽体式”相关内容，希望能够帮助到您！

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