完美身姿如何练成 瑜伽可塑形美体
2021-07-22
来源:
你是否苦恼自己的体型一天不如一天,每个人都不会认为自己是完美的,每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细,臀部不够翘。不妨来做做塑身瑜伽。
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉,由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部
与步骤一同。
3、按摩腰部
容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式,将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。
胸部
1、上提
将侧腹肌向上按摩。
2、提拉胸部
随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。
手臂
1、转动手臂
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。
2、将步骤1持续按摩至肩膀处。
瑜伽的基本呼吸法
练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中很基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。
2、打开喉咙,鼻子吸气
干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。
3、用鼻子缓慢呼气
吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。
4、吐尽余气
如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。
引起癫痫病的原因癫痫病的日常护理治疗癫痫的好方法有哪些相关阅读