怎么减肥很快很有效 只要做好这几件事
一戒心事
比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这*一戒，就是要放下重重的心事。
如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了，其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
二戒盲目
三日苹果减肥法没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分，生姜红茶减肥法利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到胖因，进行自身自然调节。
三戒贪吃
解释：食物平衡是一切平衡的基础。在解决了基本的饥饿后，如果还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
有时可能会面临伪饥饿。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：只要翻开美食书，就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况吃。
四戒毒
肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。
来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。
因此，对堵塞的经络进行疏导，就是治本的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。
1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。
2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等，敲带脉（在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈）。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。
当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行，推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
想要快速减肥还可以这样做
1、回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低脂肪燃烧的速度。所以，建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2、吃饭只吃八成饱
总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是否想过，把这些东西都吃进去了，它们在体内转化为脂肪，接下来，为了能够减少脂肪，又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了小馋猫的品行。那么，当嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制渴望，减少饥饿感，减少过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4、用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为吃饭带来更多欢乐的心情。很重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，体重可是能减少4~9kg，这难道不是一件很神奇的事情么。
5、掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
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