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早餐吃什么好，营养食谱

2024-06-22 来源:

　　一季之中在于晨，早餐是早上中营养摄取的重要来源，因此营养早餐食谱对于人体的能量来说非常重要。健康的营养早餐食谱应该注意营养的全面均衡，正确的营养早餐食谱还要适合不同人群，我们来看看营养的早饭怎么做. 　　老人的营养早餐食谱要点　　宜软不宜硬：　　在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。营养早餐食谱宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。　　营养早餐食谱(一) 　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。　　肉末菜粥：菠菜.粳米.糯米.胡萝卜、肉末　　豆沙包：赤豆沙.面粉.猪油、果脯. 　　芹菜豆腐干：豆腐干丝.芹菜.茭白丝.香菇。　　营养早餐食谱(二) 　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。　　黑枣粥：糯米.马芽枣.粳米.核桃。　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。　　鲜肉小笼：肉末.面粉.冬笋.香菇。　　营养早餐食谱(三) 　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。　　皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。　　雪菜肉末：土豆.雪菜.胡萝卜、肉末。　　果酱包：面粉.核桃.果酱.牛奶。　　营养早餐食谱(四) 　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。　　燕麦粥：火腿丝.燕麦片.胡萝卜末.香菜。　　什锦泡菜：榨菜.大白菜.小黄瓜.辣椒等。　　菜肉包：面粉.腌小白菜.肉末.豆腐干.香菇。　　营养早餐食谱(五) 　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。　　牛肉土豆丁：土豆.牛肉.圆椒胡萝卜. 　　鲜肉青团：糯米.冬笋.青菜汁.香菇.肉末.火腿末。　　营养早餐食谱(六) 　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。　　白果糕：糯米.白果.粳米.葡萄干.核桃。　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。　　上班族营养早餐食谱推荐四：　　黑枣粥+鲜肉小笼包+什锦豆干。黑枣粥：粳米、糯米、枣、核桃。鲜肉小笼包：面粉、肉末、冬笋、香菇。什锦豆干：莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。

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