当前位置：主页 >> 人群养生 起床后喝一杯水 七个好习惯健康瘦身 2024-09-09 来源: 减肥是一个永恒的话题，不管是女人还是男人，都追求完美的身材，而减肥就成了一项重要“事业”，大家都在寻找有效的减肥方法，减肥方法很多，哪种很有效呢?其实要想减肥，首先要养成良好的生活习惯，日常哪些生活习惯有助于减肥呢?下面就一起来看看让你速瘦的日常习惯。 减肥习惯1.起床后喝一杯水 早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。 利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。 此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。 减肥习惯2.沐浴在晨光中 人一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。 值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。 当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。 因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。 减肥习惯3.一定要吃早餐 为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。 重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。 减肥习惯4.每天步行30分钟 运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。 但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。 晚餐后30分钟悠闲散步很能有效提升肠胃的蠕动。 此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。 减肥习惯5.泡15分钟的半身浴 泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。 沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。 睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。 减肥习惯6.在睡前的3小时内吃完晚餐 晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。 饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。 因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。 减肥习惯7.放松身心，抛开日常烦恼 就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。 陕西有名的癫痫病医院北京主治癫痫医院在哪里儿童癫痫病陕西哪家医院好武汉看癫痫病哪家靠谱武汉儿童医院治疗癫痫病大概费用是多少 上一篇：手脚冰凉对症治疗方 下一篇：治疗感冒必做九件事 相关阅读 四类中药孕妇应远离 2岁内是宝宝补碘促脑发育关键期 老年痴呆患者五禁忌 女性腰围超90cm才能进行抽脂 8种宝宝睡相 反映健康状况 老人晒爱打盹原因 相关推荐 四类中药孕妇应远离 2岁内是宝宝补碘促脑发育关键期 老年痴呆患者五禁忌 女性腰围超90cm才能进行抽脂
减肥是一个永恒的话题，不管是女人还是男人，都追求完美的身材，而减肥就成了一项重要“事业”，大家都在寻找有效的减肥方法，减肥方法很多，哪种很有效呢?其实要想减肥，首先要养成良好的生活习惯，日常哪些生活习惯有助于减肥呢?下面就一起来看看让你速瘦的日常习惯。 减肥习惯1.起床后喝一杯水 早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。 利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。 此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。 减肥习惯2.沐浴在晨光中 人一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。 值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。 当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。 因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。 减肥习惯3.一定要吃早餐 为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。 重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。 减肥习惯4.每天步行30分钟 运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。 但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。 晚餐后30分钟悠闲散步很能有效提升肠胃的蠕动。 此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。 减肥习惯5.泡15分钟的半身浴 泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。 沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。 睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。 减肥习惯6.在睡前的3小时内吃完晚餐 晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。 饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。 因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。 减肥习惯7.放松身心，抛开日常烦恼 就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。 陕西有名的癫痫病医院北京主治癫痫医院在哪里儿童癫痫病陕西哪家医院好武汉看癫痫病哪家靠谱武汉儿童医院治疗癫痫病大概费用是多少
