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补钙怎么补？晒太阳可以补钙吗？

2021-08-22 来源:

随着年纪渐长，维持骨骼的健康才是留住年轻活力的关键。据统计有9成的国人，钙质摄取不足;若是久坐不运动的中年上班族、年长者、更年期妇女…更是容易流失钙质的高危险群!

钙质是人体骨骼很主要的成份，30岁以前是骨骼的成长期，骨质逐渐增加而达高峰。中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%，停经后妇女流失速度更快，为维持骨骼的正常发育及健康，每日应摄取足够的钙质。

观察现今民众的生活型态，现代人外食比例也不断提高，每日对于优质的补钙食物例如牛奶、深绿色蔬菜、豆腐、小鱼干等摄取不足，而钙质流失的原因和不爱晒太阳、不喜欢运动、老是宅在家脱不了关系。其实，透过晒太阳能帮助合成维生素D，增进钙吸收。

轻松留住钙质，拥抱好健康

建议成年人毎日摄取600毫克的钙，等同2杯300ml全脂鲜奶，医生亦建议可在早晨或傍晚、阳光不会太炙热的时段外出运动，每天至少晒上30分钟的太阳，吸收维生素D，让身心自然舒展。

在饮食方面，既然外食无可避免，就应该聪明选、健康吃!透过每日营养补充品方便补足营养，FDA建议钙一次服用不要超过500~600毫克，每日不超过1500毫克，可同时补充维生素D的营养，增进钙吸收、强健体魄，维持生理正常。