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如何正确选择钙剂 避开补钙误区

2021-10-30 来源:

随着生活的提高,越来越多人喜欢食用一些保健品以达到补钙的效果,可是只要我们做好日常的饮食搭配,从膳食中补钙就已经足够了,那么如何选择钙剂?补钙补到什么时候?现在一起分享一下。

补钙补到什么时候?

如果目前有缺钙的现象,则在医生的指导下进行治疗。当纠正后,平时可以通过食物补充为主,如果每天总的钙摄入量达不到每天推荐的量,则需通过药物来补充,并同时服维生素D。

如何选择钙剂?

目前市场上儿童服用的钙剂琳琅满目,至少百余种,如何正确选择呢?可以参考以下几点:

1、含钙量不同钙剂的含钙量相差甚大,如葡萄糖酸钙含钙量为9%,乳酸钙为13%,醋酸钙为23%,碳酸钙为40%。

2、溶解度溶解是吸收的前提,应选择溶解度大的钙剂。溶解度很好的为氯化钙,依次为乳酸钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙。目前对一些难以溶解的钙,加了一些酸,调节其酸碱度使溶解度提高。

3、吸收率要选择吸收率高的钙剂。

4、口味口味好的钙剂容易被小儿接受。

5、价格补钙是长期的过程,在购买之前要对各种产品的价格比较一下,计算获得同量的钙要花多少钱,即所谓“钙价比”。

补钙有哪些误区?

喝骨头汤补钙不少家长花了很长时间用猪骨头熬汤给孩子喝。其实骨头中的钙靠煮是不会溶解的,其结果吃了不少的骨头汤,补进体内的钙量是零!如果买些很小的鱼、虾,清洗后放在油内氽,连骨带肉嚼碎吃倒是可以补充钙的。

只补充钙而不补充维生素D钙的吸收并在骨骼中沉积需要通过维生素D,换句话说,只有在维生素D的作用下,钙才能从肠道中吸收进入体内,并沉积于骨骼。所以只补充钙而不同时补充维生素D达不到目的;同样,有的家长只补充维生素D而不同时补充钙也会造成缺钙。

钙与其他二价的金属元素(如铁、锌)同时补二价的金属元素在同一时间进入体内有可能影响彼此之间的吸收,达不到预期的吸收效果。如果的确需要补充,那么钙与锌或铁可以相隔3小时服用,就不会影响彼此间的吸收。


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