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爬完山后小腿肌肉酸痛怎么办

2021-07-23 来源:

登山的情况下需要脚部用劲较多，假如平常运动强度降低，忽然间爬一次山可能便会造成腿部肌肉酸疼的状况，这通常会造成人体较为疲倦，此刻能够根据一定的方式来减轻，例如能够选用敷热的方式能够选用，推拿的方式，都是有非常好的减轻的功效，此外要提升饮食搭配，要留意维持充足的歇息。

爬完山后腿部肌肉酸痛怎么办

1、伸展呈座位，挺直产生腿抽筋的下肢，躯体屈式，用两手扳住前脚板，迟缓、持续向躯体侧伸展，直到筋挛减轻。由别人协助时，病人采用仰卧，伸出病人患侧到竖直位，并使膝盖骨挺直，用力持续往下，压病人的前脚板。伸展时不能用暴力行为，以防导致肌肉损伤。

2、穴道刺激性能用手指头轻按委中穴(膝后凹处定位点)、承筋穴(小腿肚后侧肌肉的很高处)、承山穴(小腿肚后侧肌肉的分岔处)等。 3、部分推拿用两手迅速搓擦小腿肚，或用力按揉或轻扣腿部肌肉，可协助减轻肌肉痉挛。 4、敷热假如所述方式无法彻底消除病症，可改成热纯棉毛巾、暖手袋敷于腿肚处，能合理推动肌肉的血液循环系统，减轻筋挛。

5、饮食搭配为防止小腿抽筋，平常则应多吃些含钙高的食物，饮食搭配中应当尽量减少高糖高热量和含咖啡碱的食材，由于高糖高热量和咖啡碱影响钙的消化吸收。

如果有早上跑步的习惯性，应当提早20到30分钟饮水，但不适合喝过多的水。早上喝水能够减轻昨天晚上的少水状况及其调整血液浓度值，使之做到平衡情况;而且有益于于把累积了一个夜里的新陈代谢物质立即排出来身体。在跑步运动完毕后(歇息15分鐘)，应当适度地补充水份，很好是的便是适当地摄取食盐水更有益于身心健康。

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