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睡眠不好是是什么原因？导致睡眠不好的原因有哪些？

2024-05-31 来源:

睡觉是人体比较放松的时刻，身体能够得到充分的休息，睡眠好了，精神状态才会更好，身体状态也能得到调整，但是对于有些人来说，晚上的时候睡觉总是睡不好，非常影响身体状况，需要调节睡眠，那么睡眠不好是怎么回事？导致睡眠不好的原因有哪些？ 1、身体不适如果是身体患有心脑血管疾病、胃肠病以及内分泌疾病等等都可能导致睡眠质量不好。另外如果是患有颈椎出现的不适也会导致睡眠不好。女性处于怀孕期、经期等特殊时期身体出现的任何不适症状都可能影响正常的晚上睡眠。自我诊断：身体出现头昏、头晕；脸色潮红；舌面白而呈毛茸茸状态；情绪持续低落；抑郁悲观等等表现。 2、过度劳累不管是过度的体力劳动还是脑力劳动都会导致晚上睡眠不好。过度的体力劳动会导致体力过支而影响睡眠。当然，适量的体育锻炼对于促进睡眠也是有好处的。特别是对于经常处于超负荷的脑力劳动的人群，表现出来的是身心俱疲。大量的脑力劳动会导致脑神经过度兴奋而影响正常睡眠。自我诊断：身体困倦、酸懒，烦躁易怒，体重骤增或骤减，肠胃系统紊乱等等。 3、精神压力过大人处于较大的精神压力之下肾上腺素含量会急剧上升，从而导致神经系统受到极大的刺激而导致睡眠质量不好。当感觉到自己压力较大的时候，一定要想办法积极宣泄出来才行。 4、光线影响一般说来，较暗的环境较易入眠，但是过度的阴暗反而不利于睡眠。如果是对黑暗感到恐惧或者是缺乏安全感的人不妨在房间内开一盏小灯，注意灯光不宜直射床铺。另外窗户为东向者很好能够拉上窗帘睡觉，避免清晨的光照刺激影响睡眠。 5、声音影响原则上维持50分贝左右的声音，如风扇声、音乐声等对于睡眠还是有利的。但是如果是超过70分贝就可能使人感到嘈杂而出现心烦易怒的情况影响睡眠。但是要注意的是安静虽然适合睡觉，过于安静的环境也可能会使人感到恐惧而不易于睡眠。而个人对于声音的敏感性不同，神经质的人可能会因为一点声音就难以入睡。 6、寝室布置影响干净、舒适、整齐以及单纯化的卧室能够使人的心情变好而促进睡眠。对于睡眠不好的人更要特别注意寝室的布置。另外还要注意寝室内环境空气的流通、温度的适宜度以及床上用品的干净、舒适等等都能够帮助睡眠。 7、不良睡前习惯不良的睡前习惯有饮食方面的，比如晚餐吃得过饱，进食刺激性饮料如咖啡、茶，还有睡前吃东西都可能影响睡眠。还有睡前进行剧烈的运动，会导致身体过度兴奋而影响睡眠等等。 8、不良睡觉习惯睡觉的时候喜欢蒙头掩面睡觉的人会反复吸入自身吐出的二氧化碳，影响身体正常的氧气供给；另外还喜欢睡觉时张口呼吸的人容易导致口干舌燥，引发咽炎、扁桃体炎。这两种常见的不良的睡觉习惯都会影响睡眠质量。 9、睡眠不好如何调整 1、作息时间要规律大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。 2、11点之前睡觉早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间很好控制在1小时左右，且很好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。 3、良好的饮食习惯首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。 4、适当锻炼锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，很好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。 5、睡前1小时的放松直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。很好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。 6、好的睡眠环境有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，很好保持光线很弱，夜间很好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

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