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工作孕妈妈怎样吃得健康

2022-05-19 来源:

工作孕妈妈怎样吃得健康准妈妈在上班期间很大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。.hzh {display: none; } 　　吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求　　准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。　　怎样吃工作餐　　● 慎吃油炸食物　　工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈很好不要食用工作餐里的油炸食物。　　● 拒绝味重食物　　工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。　　● 饭前吃个水果　　为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。　　● 挑选饮料　　准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。　　自带健康食品包　　食物挑选原则：携带食用方便+含孕期所需营养　　自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。　　● 袋装牛奶　　吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。　　● 水果　　新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。　　● 饱腹食物　　可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。　　● 自制食品　　自己动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均方便的营养食品。　　遭遇早孕反应时　　发生早孕反应了，准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢? 　　● 重质不重量　　发生早孕反应的一段时期中，挑很有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到很低。　　● 换个吃饭地点　　如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。　　● 吃什么更有效　　对不同人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位准妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物。 (实习编辑：朱燕梅)北京好的癫痫病医院
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