当前位置：主页 >> 人群养生 打球膝盖疼是怎么回事？打球膝盖疼的治疗方法 2024-07-09 来源: 不知道大家有没有过这样的体验，那就是走路或者运动的时候，膝盖骨骼像掰手指一样的脆响，这是你运动过少，或者有运动前没有做热身导致的，那么如果打球的时候出现膝盖疼痛的症状，会是什么原因导致的呢？如何才能预防和缓解这种症状呢？一起来看看。 1、打球膝盖疼原因 (1)没有充分的热身 打球运动之前，没有进行充分的热身，而像在篮球、羽毛球、网球等运动中，都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动，身体关节韧带都没有活动开来，容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。 (2)运动量大导致的 在打球运动中，像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的，长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性，再加上运动量大的话，会加重磨损程度，很后导致膝关节的劳损，从而产生膝盖疼的情况。 (3)用力过猛引起 在打球时，可能会为了能接住球，而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围，从而导致膝关节受伤，引发疼痛。 (4)姿势不正确导致 打球运动中，由于姿势和动作的不正确，是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时，正确的前冲止动和回动时外翻等，在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。 (5)场地设施导致的 打球选择的场地设施不符合其要求，像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行，都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击，从而受到损伤。 (6)鞋子不合适 打球时如果没有选择好合适的鞋子，穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球，不管是打羽毛球还是打篮球，穿这些不合适的鞋子，对于膝关节没有缓冲作用，就容易在打球不断奔跑中受到伤害。 (7)膝盖受到撞击 在打球运动中，由于运动的激烈，容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害，产生疼痛的现象。 2、打球膝盖疼怎么办 (1)停止打球运动 在打球时如果出现膝盖疼的情况，很好是能停下打球运动，以免因继续使用疼痛部位用力，而导致疼痛感加强。 (2)放松肌肉 打球出现膝盖疼的情况，在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸，帮助放松肌肉，也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。 (3)冷敷 打球出现膝盖疼的现象，可以在打球结束之后，用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理，冷敷时间保持在30分钟，每天两至三次。 (4)进行力量练习 大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因，所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡，也能缓解膝盖疼痛感。 1、静蹲。身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟，每天坚持30分钟左右。 2、靠墙蹲。背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度，注意保持膝盖不超过脚趾；保持一段时间后伸直膝盖。 3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后再慢慢的伸直膝盖。 3、预防措施 1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身，如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等，让肌肉关节能活动开来，避免运动伤害的发生。 2、佩戴护膝。在打球时，可以佩戴护膝，可以减少膝关节的磨损，对于保护膝关节有一定的作用。 3、控制好运动量。把握好打球的运动强度，要循序渐进的增加运动量，从低强度短时间开始慢慢的增加。 4、选择合适的场地和鞋子。打球要穿合适的运动鞋，场地很好是选择那种对应的专门场所。 5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。 4、护理措施 *一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。 第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是很好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。 第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。 第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。 第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。 第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。【检查费用】西安的儿童癫痫医院检查费用多少钱?西安的儿童医院检查癫痫费用西安的癫痫医院儿童检查费用西安的癫痫医院儿童需要多少费用检查西安的儿童医院癫痫检查费用 上一篇：上火容易引起什么病？上火容易得什么病？ 下一篇：附件炎不能吃什么东西？附件炎饮食和注意事项 相关阅读 四类中药孕妇应远离 2岁内是宝宝补碘促脑发育关键期 老年痴呆患者五禁忌 女性腰围超90cm才能进行抽脂 8种宝宝睡相 反映健康状况 老人晒爱打盹原因 相关推荐 四类中药孕妇应远离 2岁内是宝宝补碘促脑发育关键期 老年痴呆患者五禁忌 女性腰围超90cm才能进行抽脂
不知道大家有没有过这样的体验，那就是走路或者运动的时候，膝盖骨骼像掰手指一样的脆响，这是你运动过少，或者有运动前没有做热身导致的，那么如果打球的时候出现膝盖疼痛的症状，会是什么原因导致的呢？如何才能预防和缓解这种症状呢？一起来看看。 1、打球膝盖疼原因 (1)没有充分的热身 打球运动之前，没有进行充分的热身，而像在篮球、羽毛球、网球等运动中，都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动，身体关节韧带都没有活动开来，容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。 (2)运动量大导致的 在打球运动中，像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的，长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性，再加上运动量大的话，会加重磨损程度，很后导致膝关节的劳损，从而产生膝盖疼的情况。 (3)用力过猛引起 在打球时，可能会为了能接住球，而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围，从而导致膝关节受伤，引发疼痛。 (4)姿势不正确导致 打球运动中，由于姿势和动作的不正确，是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时，正确的前冲止动和回动时外翻等，在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。 (5)场地设施导致的 打球选择的场地设施不符合其要求，像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行，都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击，从而受到损伤。 (6)鞋子不合适 打球时如果没有选择好合适的鞋子，穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球，不管是打羽毛球还是打篮球，穿这些不合适的鞋子，对于膝关节没有缓冲作用，就容易在打球不断奔跑中受到伤害。 (7)膝盖受到撞击 在打球运动中，由于运动的激烈，容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害，产生疼痛的现象。 2、打球膝盖疼怎么办 (1)停止打球运动 在打球时如果出现膝盖疼的情况，很好是能停下打球运动，以免因继续使用疼痛部位用力，而导致疼痛感加强。 (2)放松肌肉 打球出现膝盖疼的情况，在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸，帮助放松肌肉，也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。 (3)冷敷 打球出现膝盖疼的现象，可以在打球结束之后，用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理，冷敷时间保持在30分钟，每天两至三次。 (4)进行力量练习 大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因，所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡，也能缓解膝盖疼痛感。 1、静蹲。身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟，每天坚持30分钟左右。 2、靠墙蹲。背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度，注意保持膝盖不超过脚趾；保持一段时间后伸直膝盖。 3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后再慢慢的伸直膝盖。 3、预防措施 1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身，如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等，让肌肉关节能活动开来，避免运动伤害的发生。 2、佩戴护膝。在打球时，可以佩戴护膝，可以减少膝关节的磨损，对于保护膝关节有一定的作用。 3、控制好运动量。把握好打球的运动强度，要循序渐进的增加运动量，从低强度短时间开始慢慢的增加。 4、选择合适的场地和鞋子。打球要穿合适的运动鞋，场地很好是选择那种对应的专门场所。 5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。 4、护理措施 *一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。 第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是很好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。 第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。 第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。 第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。 第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。【检查费用】西安的儿童癫痫医院检查费用多少钱?西安的儿童医院检查癫痫费用西安的癫痫医院儿童检查费用西安的癫痫医院儿童需要多少费用检查西安的儿童医院癫痫检查费用
