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肥胖患者应减肥后再准备怀孕

2021-08-27 来源:

不论男女，如果存在肥胖问题的话，想要怀孕往往比其他人更困难一些，而且母体肥胖，往往对于胎儿的发育也是非常不利的，所以肥胖患者应该从饮食和运动两方面入手科学减肥，然后再准备怀孕。

首先，合理安排每日膳食，形成健康、科学的饮食习惯。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，减少多余脂肪形成。原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热量的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得当的膳食表，少食多餐，每餐七八分饱即可，不可暴饮暴食，需细嚼慢咽延长进食时间。尽量挑选高纤维、低脂肪的食物，也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感，减少食欲。

其次，要加强运动和锻炼。运动锻炼以中、低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

等你瘦下来，体重达标了，就会发现怀孕简单多了。不过刚减肥以后你的身体会发生很多变化，女性可能会出现生理周期的改变，所以减肥以后很好观察一段时间，摸清自己的生理周期再着手怀孕就事半功倍了。

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